努力减肥但肚子好难瘦?做好5件事帮你甩开腰上肥肉、胖小腹

2020 08/18 17:36
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肥肚好难瘦?快把5个瘦腰秘诀学起来瘦回“小腰精” 为了拥有理想好身材,认真控制饮食又努力运动,好不容易看到效果,但腰上那一圈肥肉依旧好难瘦?想减掉腰间那点些小肉肉,快把以下5件事做好做满,甩开肥肚、胖小腹不

玛丽莲曼森和艾薇儿

  肥肚好难瘦?快把5个瘦腰秘诀学起来瘦回“小腰精”

  为了拥有理想好身材,认真控制饮食又努力运动,好不容易看到效果,但腰上那一圈肥肉依旧好难瘦?想减掉腰间那点些小肉肉,快把以下5件事做好做满,甩开肥肚、胖小腹不是梦。

  1.多吃蛋白质食物

  可多吃鱼、蛋、鸡肉、豆腐、坚果等食物,多多摄取优质蛋白质。蛋白质的饱腹感较为持久,可减少因饥饿暴饮暴食或胡乱吃零食,且人体消化蛋白质时会比消化脂肪、碳水化合物更费时费力,燃烧更多热量,也能避免因肌肉流失造成的基础代谢下降。

  糖分、淀粉、高油脂食物摄取过多就容易转化成脂肪囤积在腰腹部。

  2.远离精致糖、淀粉

  糖分、淀粉、高油脂食物与酒精是最容易使腹部囤积脂肪的食物种类,一旦摄取过多就会转化成脂肪,堆积在腰腹部。

  减少饮食中的淀粉份量,并远离精致糖食物,可帮助快速减去多余脂肪和腰间肥肉。若吃了甜甜圈、蛋糕甜食等富含精致糖和淀粉的食物,不仅会产生更多脂肪囤积,同时还会降低燃烧脂肪的速度,腰间肉肉自然就多了起来。

  3.戒掉零食饮食

  不少人肚子饿嘴馋时都喜欢吃的洋芋片、饼干等都是高油、高糖、高热量的食品,是促使发胖、脂肪囤积的头号元凶。而饮料和蛋糕甜点里含有大量糖份,还有许多会增加脂肪形成的成分,想甩肥油,一定要先戒除。

  有氧运动最能燃烧脂肪

  4.有氧运动不能少

  想甩掉身上肥油脂肪,除了饮食外,还需要有氧运动来搭配,不管是跑步、跳绳或骑飞轮,要确保运动不出汗,像是横向来回跳10分钟可消耗100卡路里,而跳绳则是可在10分钟内消耗130卡路里。

  喝水不仅能帮助减少饥饿感,还能帮助代谢、消水肿。

  5.多喝水

  喝水量过少会导致排便不顺畅,导致宿便一直堆积在体内,使得小腹肿胀、容易水肿,还会使得代谢下降。另外,餐前喝一杯水,帮助增加饱腹感,减少饥饿感避免吃进过多食物。


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